Sia le donne che gli uomini sognano di avere una bella figura in forma soprattutto in estate. Dalle copertine di riviste lucide, dagli schermi TV, da eleganti e snelle signore e superuomini, che sicuramente vorresti essere, guarda. La domanda su come perdere peso tormenta rapidamente molti che gestiscono il proprio corpo. E alla ricerca della bellezza, in particolare il sesso più giusto è pronto a fare molti sacrifici - a rinunciare a carne, formaggio, latte e altri prodotti sani.
Punti importanti per coloro che desiderano perdere peso
Alcune ragazze si esauriscono con uno sforzo fisico maggiore e si esauriscono con la fame. Nonostante tutti gli avvertimenti dei medici, i ranghi di coloro che vogliono perdere rapidamente peso negandosi il cibo non stanno diminuendo. Molti di questi diventano pazienti ospedalieri.
È noto che un'alimentazione inadeguata e insufficiente riduce l'immunità. E poi il corpo diventa facilmente vulnerabile ai microrganismi dannosi. Ci sono rischi di ammalarsi di influenza, polmonite e persino tubercolosi. Una malattia come l'anoressia è anche un terribile risultato di un estenuante digiuno.
Non dobbiamo dimenticare che il corpo riceve ormoni dal cibo appropriato. Una nutrizione inadeguata porta a persistenti disturbi ormonali, infertilità e peggiora il benessere.
Quindi, come perdere peso in modo rapido ed efficace al fine di mantenere la giovinezza della pelle, la salute del corpo e dimagrire, l'approccio corretto e competente è importante. È importante capire come perdere peso velocemente ed efficacemente senza danneggiare il corpo. Una bella figura oggi non ricorda affatto uno scheletro ambulante o una gruccia. Non dovrebbe essere magra, ma atletica, snella.
Inoltre, la drastica perdita di peso può portare a una riduzione e al rilassamento del seno (anche in giovane età). Per evitare che ciò accada, è necessario perdere peso con l'aiuto di speciali esercizi fisici, non escludere proteine, grassi, carboidrati dalla dieta. È obbligatorio includere insalate vitaminiche a colazione, pranzo e cena.
Non dovresti lasciarti trasportare dalle diete di riso (e altre che aiutano a rimuovere il liquido in eccesso dal corpo). Il riso immerso durante la notte può essere consumato senza sale a stomaco vuoto per non più di due giorni. Quindi può verificarsi disidratazione del corpo, che è molto pericoloso per la salute. Dopotutto, è il liquido che aiuta la cellula a funzionare correttamente, a mantenere la giovinezza. Grazie a questo, la pelle non perde la sua elasticità. Lo stesso vale per tutti i tipi di bevande e decotti alle erbe che causano diarrea ed eccessiva escrezione di liquidi.
I chili in più sono un altro estremo da evitare. Rimanere signora "troppo gonfia" fa male alla salute quanto sottopeso. Questo è il rischio di "guadagnare" diabete mellito, ipertensione, articolazioni doloranti e riduzione dell'immunità. Gli organi umani non dovrebbero essere "avvolti" nel grasso, il che ostacola i naturali processi di circolazione sanguigna e metabolismo.
Prima di iniziare a perdere peso, devi capire quanti chilogrammi di peso devi perdere. Idealmente, una donna dovrebbe pesare quanto risulta dal seguente calcolo: altezza - 100 - 5-10 chilogrammi (5 kg per le ossa grandi, 7-10 per le ossa sottili).
Corretta alimentazione per dimagrire
Quindi, l'obiettivo è fissato. Ma come perdere peso velocemente se non riesci a morire di fame o a non mangiare carne? Si scopre che ogni donna può svolgere tale compito. E per questo non è necessario morire di fame. Dopotutto, anche la fame è di cattivo umore. È possibile ottenere ciò che vuoi con una faccia imbronciata!
Esiste un numero enorme di diete di ogni tipo, dai principali canali TV, attrici, modelle. Devi scegliere esattamente quello che ti piace di più ed è testato da altri.
Dieta vitaminica
Tale dieta si basa su deliziose verdure e frutta che prevengono il deterioramento della salute e ti aiutano a rimanere fresco e allegro. Quando si perde peso, si corre il rischio di diventare un "boccone gustoso" per batteri e microbi. Il corpo ha bisogno di forza per combattere contro di loro. Pertanto, la carne non può essere completamente esclusa dal menu. Ma dovrebbe essere solo bollito e necessariamente a basso contenuto di grassi.
Menu di esempio:
- Colazione. Insalata di cetrioli, pomodori, cavoli, carote e rafano con pezzi di manzo bollito, uova di gallina, conditi con kefir. Sale con o senza sale. Frutta o succo di frutta.
- Pranzo. Zuppa di verdure a base di pomodori, cavoli, zucchine, condita con olio di semi di girasole. Un pezzo di pane bianco di ieri. Sul secondo - porridge di riso (o farina d'avena) con frutta. Ryazhenka.
- Merenda pomeridiana. Mele o agrumi. Insalata di frutta e cagliata (cagliata a basso contenuto di grassi).
- Cena. Zuppa di latte. Frutta.
- Due ore prima di coricarsi - kefir.
Verdure, bacche e frutti sono raccomandati per coloro che desiderano perdere peso in quantità illimitate. L'eccezione è l'uva dolce, l'uva passa, le albicocche (sono accettabili più al giorno). Tali prodotti rimuovono tossine, tossine, liquidi in eccesso dal corpo, normalizzano la pressione sanguigna e il metabolismo e migliorano la digestione. Puoi mangiare frutta secca di mele, pere.
Il menu per ogni giorno dovrebbe essere diverso. Assicurati di mangiare la ricotta (a basso contenuto di grassi), bere il kefir, puoi fermentare latte cotto (a basso contenuto di grassi), carne di pollo bianca, vitello magro o manzo, pesce. La quantità di pane è ridotta al minimo. Il burro viene sostituito con girasole e olio d'oliva.
Gli alimenti proibiti includono strutto, carne di maiale, zuppe e brodi grassi, pasta, miglio, torte, crostate, focacce, dolci, caviale di pesce, pesce rosso e grasso, panna acida ricca di grassi, latte grasso, panna. Rifiutare le spezie, che includono la chimica. I piatti dovrebbero essere leggermente zuccherati e salati.
Esercizio per dimagrire
Il modo migliore per perdere peso velocemente senza danni alla salute (e rafforzare il sistema immunitario) è camminare. Se una persona cammina ogni giorno da 40 minuti a 2 ore, la capacità vitale dei polmoni aumenta, il metabolismo, la circolazione sanguigna migliora, le sostanze nocive vengono escrete e i chili in più si sciolgono gradualmente.
Tormentarti sudando per ore in palestra non è sempre utile. Soprattutto con una cattiva alimentazione. Ma se scegli il giusto dosaggio di carichi, tale educazione fisica sarà molto utile. E la domanda "come perdere peso velocemente? "troverà la risposta desiderata. Si tratta di barre orizzontali, tapis roulant e cyclette. All'inizio, può sembrare che il peso sia stato aggiunto. Tutto questo può essere applicato a casa.
Ma non dovresti aver paura, poiché questa è una normale reazione del corpo all'attività fisica. I muscoli aumentano di volume e lavorano sodo. Successivamente, il tessuto adiposo inizierà a diminuire. Gli esercizi con manubri fanno bene ai muscoli del torace, quindi il busto sarà alto e bello.
Per la vita, è utile lavorare con un cerchio. Pompando gli addominali, puoi davvero ridurre i depositi di grasso nei glutei, nella vita, nell'addome e nelle cosce. Devi fare almeno tre o quattro volte a settimana, almeno 40 minuti. Gli esercizi iniziano con un riscaldamento (jogging sul posto, oscillazione di braccia e gambe), questo è necessario per riscaldare i muscoli.
Passano ad esercizi complessi con diversi approcci e portano ciascuno fino a 25 volte. Se hai abbastanza forza e pazienza, puoi farlo 50 o anche 100 volte nel tempo. Si consiglia di iniziare le attività fisiche circa un'ora e mezza dopo aver mangiato. Puoi mangiare un'ora dopo la palestra.
Alcuni esercizi utili
- Scarica la stampa. Viene eseguito sdraiato sulla schiena, su un materasso o un tappeto. Gambe estese, braccia in vita. Devi alzare lentamente le gambe (entrambe allo stesso tempo), gettarle dietro la testa, cercando di toccare il pavimento con i piedi. Quando ciò riesce, possiamo presumere che l'esercizio sia eseguito correttamente e dia il suo utile risultato. Il numero di approcci - da 15 a 25.
- Solleva la gamba alternativa. Sdraiati sul tappeto (sulla schiena), allunga le gambe. Cerca di sollevare una gamba (90 gradi rispetto al corpo), l'altra gamba, come il busto, rimane piatta sul pavimento. Alza le gambe alternativamente. Il numero di esercizi è 25-50.
- Bridge. Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Le mani vengono lanciate sopra la testa. Appoggiando le mani sul pavimento, piega la schiena. Il corpo imita un ponte, le dita dei piedi poggiano sul pavimento. Il numero di esercizi è 5-7.
- Per l'elasticità dell'addome e delle cosce. Mettiti in ginocchio sul tappetino, la schiena è dritta, le braccia sono abbassate lungo il corpo. È necessario, mantenere il corpo dritto, appoggiarsi all'indietro, contare fino a 25 e tornare alla posizione di partenza. Il numero di esercizi è 10-15.
Il jogging mattutino giornaliero è molto utile, oltre all'indurimento. Se il lavoro è vicino a casa, puoi camminare senza usare i mezzi di trasporto. Più movimento, meglio è. Entro un paio di settimane, con una corretta alimentazione ed esercizio fisico regolare, i risultati saranno evidenti e tra un mese e mezzo è del tutto possibile perdere 5 kg.