Molte persone che sognavano una figura snella e aggraziata più di una volta hanno seguito varie diete per dimagrire, ma alla fine sono cadute o il risultato è stato a breve termine ei chili persi sono tornati indietro, "portando" con sé un paio di chili in più.
Quindi, sbarazzarsi del peso in eccesso non è così facile, soprattutto nel ritmo della vita moderna, quando non c'è tempo né per calcolare il contenuto calorico giornaliero né per cucinare pasti dietetici. Una dieta leggera può servire come una via d'uscita da questa situazione. Questo metodo per perdere peso deve il suo nome alla facilità della sua osservanza: esclusione del digiuno doloroso, conteggio delle calorie non necessario e nutrizione a determinate ore.
Quali sono le diete dimagranti facili?
Ci sono varie varianti di una dieta dimagrante leggera:
- La dieta più semplice per i pigrinon comporta cambiamenti significativi nella dieta abituale. Consiste nel bere 1 bicchiere di acqua naturale 30 minuti prima di ogni pasto, anche prima di uno spuntino, che può consistere in bevande (bevande alla frutta, succhi, composte). Il consumo successivo di acqua non deve essere prima di 2 ore dopo aver mangiato. Non puoi bere cibo durante un pasto. Il metodo di una dieta leggera per i pigri mira a ridurre l'appetito a causa dello stomaco pieno d'acqua, quindi il volume di cibo consumato sarà ridotto, il che contribuirà alla perdita di peso. Inoltre, bere molti liquidi accelererà il metabolismo e purificherà il corpo dalle sostanze nocive.
- Dieta leggera per 3 giorni per dimagrire a casaconsiste nell'usare solo: 500 g di porridge di grano saraceno, cotto a vapore o bollito in acqua senza sale e olio, 1 litro di kefir all'1% e 1 kg di mele(preferibilmente verde). La quantità giornaliera indicata di cibo deve essere suddivisa in 5-6 pasti. Questo metodo di dieta leggera ti consentirà di perdere peso di 2-3 chilogrammi in 3 giorni.
- La dieta leggera 7 giorni per dimagrireè disponibile anche in diverse varianti. Una delle opzioni per una dieta dimagrante leggera per 7 giorni è sostituire una cena completa con kefir con crusca. Una cena del genere è abbastanza soddisfacente e la sensazione di fame prima di andare a letto non prevarrà. Per una settimana con questo metodo di una dieta leggera, puoi perdere peso di 2-3 kg. La seconda opzione per una dieta dimagrante leggera per 7 giorni è una dieta di cibi crudi. Si presuppone l'uso di frutta e verdura fresca durante la giornata, ma il loro volume non deve superare i 2 kg. È meglio seguire una dieta di cibi crudi durante i mesi più caldi. Durante il periodo di maturazione di frutta e verdura di stagione. In una settimana, puoi perdere 3-5 chili in più.
- Una dieta facile per dimagrire velocemente dell'addomeè quella di escludere dalla dieta cibi che provocano "fermentazione" nell'intestino. Questi includono fagioli, latte intero, cavoli, mele e uva. Dovresti anche rifiutare prodotti contenenti soda, grassi idrogenati, dolcificanti, bevande gassate e alcoliche.
Come perdere peso con una dieta leggera
Per una perdita di peso efficace con una dieta leggera, dovresti seguire rigorosamente le sue regole principali.
I principi di base di una dieta leggera sono gli stessi per tutte le varietà:
- Completa eliminazione degli alimenti proibiti dalla dieta;
- Riduzione graduale, e preferibilmente completa eliminazione del sale dalla dieta, che interferisce con la perdita di peso a causa della proprietà di trattenere i liquidi in eccesso nel corpo, che porta al gonfiore;
- Mantieni l'equilibrio idrico. Durante il giorno, devi bere almeno 1, 5 litri di acqua pulita.
- L'acqua aiuta ad accelerare il metabolismo, a purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine e le cellule adipose riempite d'acqua vengono bruciate più attivamente.
- Razione frazionaria. Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. Le lunghe pause tra i pasti sono pericolose con il rischio di interrompere una dieta leggera e fare spuntini con un prodotto proibito;
- La dimensione della porzione non dovrebbe superare il palmo della tua mano;
- L'ultimo pasto dovrebbe essere almeno 3 ore prima di coricarsi;
- I piatti devono essere bolliti, al forno, in umido, al vapore. La frittura è completamente esclusa;
- Dovresti mangiare solo cibo fresco e di alta qualità, senza additivi o prodotti chimici.
Prodotti consentiti e vietati
Easy Home Diet - Alimenti consentiti:
- Carne magra (coniglio, vitello, manzo);
- Pollame magro (pollo, tacchino);
- Pesce magro (nasello, luccio, merluzzo);
- Frutti di mare;
- Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
- Verdure ed erbe aromatiche (patate - in quantità limitate);
- Frutti e bacche non zuccherati;
- Cereali e cereali;
- Uova;
- Oliva, olio vegetale;
- Succo di limone, salsa di soia (come condimento per i piatti);
- Segale, integrale, pane di grano essiccato;
- Frutta secca;
- Semi, noci;
- Miele naturale.
Dalle bevande con una dieta leggera per dimagrire, sono accettabili i seguenti: verde, nero, tisana, decotti di bacche ed erbe, composte, gelatina, bevande alla frutta senza zucchero.
Dieta leggera a casa - Alimenti vietati:
- Carne grassa (maiale, agnello);
- Uccello grasso (anatra, oca);
- Pesce grasso (trota, salmone, sgombro);
- Piatti grassi, ricchi brodi di carne;
- Alimenti e piatti affumicati, in salamoia, salati;
- Salsicce;
- Prodotti semilavorati;
- Fast food;
- Pasticcini al burro e friabili;
- Dolci e dessert con abbondanza di creme;
- Frutta dolce (fichi, uva, banane, manghi, meloni);
- Sale;
- Spezie ed erbe aromatiche piccanti e pepate;
- Salse (maionese, ketchup);
Soda e alcol devono essere completamente eliminati dalle bevande durante una dieta dimagrante leggera.
Menu
Dieta dimagrante leggera - menù della settimana (colazione, spuntino, pranzo, tè pomeridiano, cena):
Lunedì:
- Muesli con frutta secca;
- 1 bicchiere di kefir 1%;
- Zuppa di polpette. 1 fetta di pane di segale;
- Succo di pomodoro;
- Petto di pollo bollito. Insalata di cavolo bianco.
Martedì:
- Casseruola di cagliata;
- Mela verde;
- Brodo con crostini di pane. Cotolette di manzo al vapore;
- Uovo alla coque;
- Involtini di cavolo ripieni con tacchino.
Mercoledì:
- Porridge di grano saraceno in acqua;
- Mousse ai frutti di bosco;
- Zuppa di cavolo verde. 2 fette di pane integrale
- Un bicchiere di latte cagliato;
- Pesce al forno con spinaci.
Giovedì:
- Cagliata con yogurt naturale;
- Frullato di carote;
- Crema di broccoli con crostini di pane;
- 2 pezzi di formaggio a pasta dura;
- Filetto di tacchino bollito. Stufato di verdure.
Venerdì:
- Budino di zucca e mele;
- Yogurt naturale con aneto;
- Zuppa di cavolo. 2 fette di pane integrale
- Pompelmo;
- Peperoni Ripieni con Carne Macinata.
Sabato:
- Farina d'avena;
- Arancione;
- Zuppa di pollo con pezzi di carne di pollame. 1 fetta di pane tostato;
- 1 bicchiere di latte cotto fermentato;
- Pesce in gelatina.
Domenica:
- Cheesecake;
- Frullato di cetrioli e spinaci;
- Julienne con pollo e funghi;
- Un bicchiere di kefir 1%;
- Filetto di pollock al forno. Insalata greca".
Va ricordato che secondo le regole di una dieta leggera, il volume di una porzione di un piatto non deve superare il palmo della mano. Secondo una dieta leggera per i pigri, 30 minuti prima di un pasto, è necessario bere un bicchiere di acqua naturale, anche prima di uno spuntino (compresi succhi di frutta e verdura, frullati, bevande a base di latte fermentato).
Ricette
Zuppa di polpette
Ingredienti:
- Manzo 200 gr;
- Uovo;
- Carote 1 pz;
- Cipolle 1 pz;
- Patate 2 pezzi;
- Olio vegetale 1 cucchiaio. l . ;
- Verdi a piacere.
Metodo di cottura:
- Pelare le verdure. Tagliate le patate a cubetti, trasferitele in una casseruola, aggiungete l'acqua, portate a ebollizione e lasciate cuocere per 5 minuti a fuoco basso.
- Tritare finemente la cipolla e grattugiare grossolanamente le carote. Rosolare in una padella calda con olio vegetale prima la cipolla fino a quando non diventa traslucida, quindi aggiungere le carote, cuocere a fuoco lento per 2-3 minuti, mescolando di tanto in tanto. Manda la frittura alla zuppa.
- Aggiungi l'uovo alla carne macinata e mescola. Formare delle piccole polpette rotonde, condirle nella zuppa. Cuocere a fuoco lento per 20 minuti.
- Guarnire la zuppa di polpette con erbe tritate (prezzemolo, aneto a piacere) prima di servire.
Aggiungi una deliziosa zuppa di polpette per pranzo alla tua dieta leggera.
Budino di zucca e mele
Ingredienti:
- Zucca 150 gr;
- Latte 70 ml;
- Apple 1 pezzo;
- Decoy 2 cucchiai. l . ;
- Zucchero 1 cucchiaio. l . ;
- Uovo 1 pz.
Metodo di cottura:
- Pelare la zucca, tagliarla a fettine, trasferirla in una casseruola, aggiungere il latte e far bollire fino a metà cottura.
- Sbucciare e togliere il torsolo dalla mela, grattugiarla, aggiungerla alla zucca e far cuocere finché sono teneri.
- Macinare il porridge preparato in un frullatore, aggiungere lo zucchero, il tuorlo d'uovo, il semolino, mescolare.
- Sbattere l'albume in un mixer fino a formare la schiuma, aggiungerlo all'impasto.
- Ungere una teglia con burro (burro o verdura), metterci dentro l'impasto e mandare a cuocere in forno preriscaldato a 180 ° per 10-15 minuti.
Il budino di zucca e mele è consigliato a colazione durante una dieta leggera.
Mousse ai frutti di bosco
Ingredienti:
- Lampone 150 gr;
- Ribes 150 gr;
- Zucchero 2 cucchiail . ;
- Albume d'uovo 1 pz.
Metodo di cottura:
- Risciacqua e asciuga le bacche.
- Mescolali con lo zucchero, schiacciandoli un po 'con un cucchiaio in modo che lo zucchero si dissolva nel succo.
- Filtrare le bacche al setaccio, lasciando il loro succo.
- Sbatti i bianchi su un mixer fino a renderli spumosi.
- Aggiungere il succo di bacche all'albume d'uovo montato, sbattere di nuovo fino a che liscio.
- Trasferire la mousse nei bicchieri, guarnire con foglie di menta fresca prima di servire a piacere.
La mousse ai frutti di bosco è un ottimo spuntino con una dieta leggera.
Involtini di cavolo ripieni con tacchino
Ingredienti:
- Cavolo alla pechinese 12-15 foglie;
- Tacchino 300 gr;
- Pomodori 2-3 pezzi;
- Carote 1 pz;
- Cipolle 1 pz;
- Peperone 1 pz;
- Passata di pomodoro 1 cucchiaio;
- 1 uovo;
- Acqua 150 ml;
- Verdi a piacere.
Metodo di cottura:
- Separare le foglie dalla testa del cavolo pechinese, coprirle con acqua. Portare a ebollizione, far bollire per 2 minuti finché non si ammorbidisce. Rimuovere, sciacquare con acqua fredda, trasferire in uno scolapasta nel bicchiere il liquido in eccesso.
- Preparare il tacchino tritato tritando la carne in un tritacarne, aggiungere l'uovo e le verdure tritate alla carne macinata.
- Pelare le cipolle e le carote, privare i semi del peperone. Tagliare la cipolla e il pepe a cubetti, grattugiare le carote su una grattugia grossa.
- Aggiungere le verdure alla carne macinata, mescolare accuratamente.
- Tagliate la parte densa alla base delle foglie di cavolo, mettete su ciascuna una piccola quantità di carne macinata e arrotolate come al solito per il cavolo ripieno. Metti gli involtini di cavolo in una teglia.
- Versare acqua bollente sui pomodori, rimuovere la pelle, tritarli. Versare sopra l'acqua, aggiungere il concentrato di pomodoro e le erbe aromatiche tritate, mescolare.
- Versare gli involtini di cavolo con la salsa, mandarli a preriscaldare a 180 gradi e infornare per 40-45 minuti.
Il cavolo ripieno con tacchino è un piatto sostanzioso e gustoso che può essere inserito nel menù della vostra dieta leggera.
Pesce in gelatina
Ingredienti:
- Filetto di storione 1 kg;
- Gelatina 45 gr;
- Carote 1 pz;
- Uova di quaglia 4 pezzi;
- Prezzemolo 2 rametti.
Metodo di cottura:
- Sciacquare il filetto di pesce, tagliarlo a pezzetti.
- Coprite una teglia con carta forno, adagiateci sopra i filetti di pesce con la pelle rivolta verso il basso. Cuocere in forno preriscaldato a 180 gradi per 1 ora.
- Dividi la quantità di gelatina indicata in 2 porzioni. Versare 1 porzione con acqua a temperatura ambiente, lasciare gonfiare per 10 minuti. Aggiungere 2 tazze d'acqua alla seconda porzione, portare a ebollizione e togliere dal fuoco.
- Unisci entrambe le porzioni di gelatina, mescola bene e filtra con una garza.
- Lessare le carote e le uova finché sono teneri. Pelare le carote, tagliarle a fettine. Pelare le uova, tagliarle a metà.
- Mettere i pezzi di pesce cotto in uno stampo, versare parte del brodo con la gelatina, mandare a congelare in frigorifero per alcune ore.
- Togliere la gelatina, guarnire con carote, uova, rametti di prezzemolo, versare il resto del brodo con la gelatina e rimetterla in frigorifero finché non si sarà solidificata.
Fai un "banchetto di pancia" e mangia pesce in gelatina durante una dieta leggera.
Quanto peso puoi perdere
Nella dieta più leggera per i pigri, puoi perdere 2-3 chilogrammi in un paio di settimane, senza negarti le tue prelibatezze preferite. Con una dieta leggera, progettata per tre giorni, puoi effettivamente perdere un paio di chilogrammi e purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine. Una dieta leggera per 7 giorni a casa, in entrambe le opzioni (dieta di cibi crudi e sostituzione di una cena completa con kefir con crusca) eliminerà 4-5 kg.
Per mantenere il risultato di perdita di peso raggiunto, hai bisogno della giusta via d'uscita. Consiste nel continuare a mangiare secondo i principi di una dieta leggera, tuttavia la dimensione della porzione può essere gradualmente aumentata. Per prevenire l'aumento di peso in eccesso in futuro, si consiglia di continuare a utilizzare la regola principale di una dieta leggera per i pigri: bere un bicchiere di acqua naturale mezz'ora prima dei pasti, che attenuerà l'appetito e raggiungerà la saturazione precoce in piccole porzioni, a causa del riempimento dello stomaco con acqua.