Dieta giapponese

6 settembre 2021

La dieta giapponese è considerata veloce in quanto dura 1-2 settimane. Nella maggior parte dei casi, è difficile da tollerare nei primi giorni, ma il risultato è eccellente. In 14 giorni, puoi perdere 10-12 chilogrammi con una stretta aderenza alla dieta. Solo le persone sane dovrebbero aderire a un tale sistema dietetico.

Qual è la vera dieta giapponese?

Tale dieta include alimenti, grazie ai quali una persona perde efficacemente peso e allo stesso tempo non sente fame. Questi includono verdure, pesce, legumi, frutta, olio d'oliva, tè verde. Un tale sistema nutrizionale attiva i processi metabolici nel corpo, che porta a una rapida perdita di peso. Questo metodo per perdere peso comporta il rifiuto del trattamento termico dei prodotti, quindi devono essere consumati freschi.

Ogni giorno devi bere un bicchiere di caffè. Questo ingrediente essenziale tonifica il corpo e lo nutre di antiossidanti. Ma una tale bevanda dovrebbe essere di alta qualità, naturale, senza aromi e additivi.

Questo sistema alimentare sano è considerato a basso contenuto di calorie e poco equilibrato, quindi non dovrebbe durare più di 2 settimane. Altrimenti, possono svilupparsi effetti collaterali da una mancanza di carboidrati: mal di testa, dolori muscolari, debolezza. Si consiglia di utilizzare tale sistema di alimentazione una volta ogni 2-3 anni. La dieta deve essere integrata con complessi vitaminici.

Funzionalità di conformità

La dieta giapponese per la perdita di peso deve essere seguita correttamente:

aderire rigorosamente a una dieta fresca;
non puoi cambiare giorno, ma è meglio usare una tabella;
consumare 1, 5 litri di acqua al giorno;
il cibo viene preso 3 volte al giorno, non puoi fare uno spuntino;
al mattino a stomaco vuoto, bevi un bicchiere d'acqua, che migliora la digestione;
cenare entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi;
è importante prepararsi adeguatamente, organizzando una giornata di digiuno su grano saraceno e kefir;
quando si parte, è necessario introdurre gradualmente nuovi prodotti e tornare alla vecchia dieta in un mese.

Un tale sistema alimentare esclude completamente il sale dal menu e limita l'assunzione di carboidrati e grassi, ma include cibi contenenti una grande quantità di proteine. Il risultato raggiunto dura diversi anni. Le peculiarità di questo metodo per perdere peso includono il fatto che non è necessario pensare a cosa mangiare. Devi solo seguire rigorosamente il menu e lo schema della variante selezionata della dieta giapponese per la perdita di peso.

Quanto puoi perdere peso

Questo sistema alimentare è rigoroso. Grazie a una dieta limitata, puoi ottenere buoni risultati in un breve periodo di tempo. All'inizio, una persona avverte fame e perdita di forza, ma tali sintomi scompaiono dopo 4-5 giorni. La cosa principale è non superare la razione alimentare stabilita. Osservando rigorosamente questa tecnica, nei primi 7 giorni si possono perdere 3-4 kg. Nella seconda settimana, si liberano di 4-5 kg. Quindi, in 14 giorni puoi perdere 7-9 kg.

Cibi proibiti

La dieta esclude dal menu i seguenti alimenti:

verdure amidacee e frutta dolce;
prodotti dolciari e farine;
Riso;
fast food e cibi pronti;
latticini, pesce grasso e carne;
spezie, salse e altri condimenti;
alcool;
acqua frizzante.

Prodotti consentiti

Questo sistema alimentare consente di consumare i seguenti alimenti:

frutta non zuccherata - pera, prugna, ciliegia, agrumi, mele;
verdure - zucchine, melanzane, carote;
cavolo - cavolo bianco, Pechino, cavolfiore;
uova di gallina;
manzo, carne di pollo;
filetto di pesce;
formaggio azzimo, kefir magro;
olio d'oliva non raffinato;
caffè nero macinato o in grani senza zucchero;
Acqua naturale;
tè verde, succo di pomodoro.

Preparazione della dieta

È necessario prepararsi adeguatamente per una tale dieta. Non puoi passare bruscamente a un'altra dieta. È necessario che 5-7 giorni inizino a ridurre gradualmente l'assunzione di cibi familiari, ridurre la quantità di dolci, cibi grassi e cibi amidacei consumati. Le porzioni dovrebbero essere ridotte del 20%. Dovresti cenare 3 ore prima di andare a dormire e bere 1, 5 litri di acqua al giorno. Spuntini verdi ammessi. Al mattino, assicurati di bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Questo aumenterà il tuo metabolismo.

Vantaggi e svantaggi

Questa tecnica presenta vantaggi:

l'eccesso di peso scompare in breve tempo;
il cibo viene assunto 3 volte al giorno, che può essere facilmente combinato con il lavoro o lo studio;
un menu chiaro che evita il conteggio delle calorie;
disponibilità di prodotti approvati;
le proteine sono fornite in quantità sufficienti per evitare la perdita muscolare;
il corpo viene ripulito dalle tossine eliminando sale, zucchero e alcol dalla dieta.

Svantaggi del metodo giapponese per perdere peso:

dieta ipocalorica;
mancanza di una colazione completa, motivo per cui il corpo non riceve l'energia necessaria per la giornata;
squilibrio di proteine, grassi e carboidrati, mancanza di vitamine e minerali, che contribuisce al deterioramento della pelle, dei capelli e delle unghie e alla diminuzione dell'immunità;
lunghe pause tra i pasti;
il passaggio a una dieta abituale porta ad un rapido ritorno del peso perso.

Controindicazioni

Il metodo giapponese per perdere peso è controindicato nei seguenti casi:

malattie gastrointestinali - gastrite, ulcera gastrica e 12 ulcera duodenale, gastroduodenite;
anemia;
malattie croniche del fegato e dei reni;
gravidanza, periodo di allattamento;
diabete;
malattie infettive acute;
carenza vitaminica e ipovitaminosi;
malattie croniche degli organi interni;
colelitiasi.

Dieta giapponese per 7 giorni

Le particolarità del menu della settimana includono il fatto che a colazione bevono un bicchiere di caffè amaro e mangiano un pezzo di pane di segale. I prodotti da forno, l'alcol, lo zucchero, il sale sono esclusi dalla dieta. È consentito bere un bicchiere di tè verde non zuccherato ogni giorno.

lunedì

2 uova sode, insalata di cavolo cappuccio condita con olio d'oliva, un bicchiere di succo di pomodoro.
100 g di pesce bollito o fritto.

Martedì

100 g di pesce bollito o fritto, insalata di cavoli con olio d'oliva.
100 g di manzo bollito, 200 ml di kefir magro.

mercoledì

200 g di zucchine lessate o fritte.
Cavolo con olio vegetale, 2 uova sode, 100 g di manzo bollito a basso contenuto di grassi.

giovedi

1 uovo crudo, insalata di carote fresche, 20 g di formaggio magro.
Qualsiasi frutto.

venerdì

100 g di pesce, un bicchiere di succo di pomodoro.
Frutta.

il sabato

Insalata con carote e cavoli, pollo mezzo bollito.
Insalata di carote, 2 uova sode.

Domenica

200 g di manzo bollito.
Frutta.

Dieta giapponese per 14 giorni

Quando si perde peso per 14 giorni, è importante seguire la dieta e bere 1, 5 litri di acqua al giorno. Per colazione, dovresti bere un bicchiere di caffè nero senza zucchero.

Giorno 1

2 uova sode, cavolo tritato, condito con olio vegetale, 200 ml di succo di pomodoro.
200 g di pesce al vapore.

Giorno 2

Pesce al vapore, cavolo tritato con olio vegetale.
Manzo al forno, 200 ml di yogurt naturale o kefir.

Giorno 3

2 melanzane o zucchine al forno.
Manzo al forno, 2 uova sode, cavolo tritato.

Giorno 4

Pesce al vapore, 200 ml di succo di pomodoro.
200 g di frutta non zuccherata.

Giorno 5

Cavolo crudo tritato.
2 uova sode.

Giorno 6

500 g di petto di pollo al cartoccio, carote grattugiate.
Cavolo tritato.

Giorno 7

Manzo al forno.
Carote finemente grattugiate, 250 ml di yogurt naturale.

Giorno 8

Carote grattugiate, petto di pollo al forno.
2 uova sode, carote grattugiate.

Giorno 9

Pesce al vapore, un bicchiere di succo di pomodoro.
Qualsiasi frutta non zuccherata.

Giorno 10

Un pezzo di formaggio, 1 uovo sodo, 3 carote grattugiate.
Frutta non zuccherata.

Giorno 11

2 melanzane o zucchine al forno.
Manzo al forno, 2 uova, cavolo tritato.

Giorno 12

Pesce al vapore.
Frutta non zuccherata.

Giorno 13

Cavolo fresco grattugiato, 2 uova sode, un bicchiere di succo di pomodoro.
Pesce al vapore.

Giorno 14

Cavolo tritato finemente, pesce bollito.
Manzo bollito, un bicchiere di kefir.

Dieta giapponese 13 giorni

Questa opzione dietetica ti consente di perdere 7 kg in 13 giorni. Questa tecnica può essere eseguita una volta all'anno.

Menu di esempio: